Самоконтроль в процессе самостоятельных занятий

Контролировать тренировочный процесс и принимать решение о построении последующих занятий необходимо с учетом анализа нагрузок и самонаблюдения.

Самоконтроль — наблюдение и оценка своего состояния. Показатели самоконтроля делятся на объективные и  субъективные.

Из объективных признаков регистрируют частоту сердечных сокращений (ЧСС), массу тела, потоотделение, кистевую динамометрию и др.
В процессе развития тренированности происходит закономерное снижение ЧСС от 65—75 до 48—56 уд/мин. Если показатели ЧСС изо дня в день резко изменяются (в виде устойчивых отклонений более 8—10 уд/мин), то необходимо проконсультироваться с врачом. Очень важно контролировать ЧСС в процессе занятий. Читать далее «Самоконтроль в процессе самостоятельных занятий»

Динамические активные упражнения для проведения общей разминки

Динамические активные упражнения для проведения общей разминки:

Динамические активные упражнения для проведения общей разминки

Динамические активные упражнения для проведения общей разминки

 

Упражнение

Дозировка

ОМУ

Рисунок

1

2

3

4

стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, кисти сжаты в кулак(попеременные сгибания-разгибания прямых рук в плечевых суставах)

8—12 раз

Максимальная амплитуда; руки прямые; ноги в коленях не сгибать
стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны(концентрические круговые движения рук вперед-назад)

8—12 раз

Максимальная амплитуда; руки прямые; постепенно увеличивать темп
широкая стойка, руки за голову(наклоны туловища вправо-влево)

12—16 раз

Максимальная амплитуда; спина прямая
стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью(1—2 — разведение согнутых рук в стороны; 3—4 — разведение прямых рук в стороны с поворотом туловища вправо-влево)

3—4 раза

По возможной амплитуде; ноги от пола не отрывать
о.с.(пружинящие наклоны вперед, пальцами рук или ладонями доставать пол)

8—12 раз

Максимальная амплитуда; ноги в коленях не сгибать
стоя, ноги скрещены(1—3 — пружинящие наклоны туловища вперед; 4 — И.П. поменять положение ног)

8—12 раз

Максимальная амплитуда; ноги в коленях не сгибать
стоя в наклоне вперед, руки в стороны(повороты туловища вправо-влево)

8—10 раз

Коснутся пальцами рук носков ног; руки прямые
в выпаде одной ногой вперед, руки на колене(1—3 — пружинящие приседания в выпаде; 4 — смена положения ног)

8—12 раз

По возможной амплитуде; спину держать прямо; ноги в коленях не сгибать; сохранять равновесие
в выпаде одной ногой в сторону, руки на поясе(1—3 — пружинящие приседания на одной ноге; 4 — смена положения ног)

8—10 раз

Стараться руками достать носок выпрямленной в сторону ноги
стоя в упоре у стены(поднимание бедра вперед-вверх с одновременным подъемом на стопе опорной ноги)

8—12 раз

Опорную ногу в колене не сгибать; постепенно увеличивать темп движений

 

Восстановление организма после физических нагрузок

Утомление и восстановление при мышечной деятельности.

Утомление — состояние организма, характеризуемое временным снижением работоспособности. Снижение работоспособности является внешним и основным объективным признаком утомления. Это не патологическое, а нормальное для организма состояние, играющее защитную роль.

Утомлению характерна усталость, которая является его субъективным признаком. При усталости возникают ощущения тяжести в голове и мышцах, общая слабость. Читать далее «Восстановление организма после физических нагрузок»

Лечение народными средствами болезней на букву Н

Недержание мочи

На 1 столовую ложку семени укропа  -1 стакан крутого кипятка. Семена укропа заварить кипятком и настоять 1 час, лучше всего в термосе.

Выпить утром до еды весь стакан. И так 10 дней. В запущенных случаях можно лечение повторить через 10 дней.

Недостаток молока у кормящих мам

10 г семян укропа, 10 г травы донника, 10 г листьев крапивы, 10 г семян аниса.

Заварить 2 столовые ложки смеси 4 стаканами кипятка. Настаивать 2 часа и процедить.

Принимать по 1 стакану настоя 2 — 3 раза в день для усиления лактации. Читать далее «Лечение народными средствами болезней на букву Н»