Динамические активные упражнения для проведения общей разминки:

Динамические активные упражнения для проведения общей разминки

Динамические активные упражнения для проведения общей разминки

 

Упражнение

Дозировка

ОМУ

Рисунок

1

2

3

4

стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, кисти сжаты в кулак(попеременные сгибания-разгибания прямых рук в плечевых суставах)

8—12 раз

Максимальная амплитуда; руки прямые; ноги в коленях не сгибать
стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны(концентрические круговые движения рук вперед-назад)

8—12 раз

Максимальная амплитуда; руки прямые; постепенно увеличивать темп
широкая стойка, руки за голову(наклоны туловища вправо-влево)

12—16 раз

Максимальная амплитуда; спина прямая
стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью(1—2 — разведение согнутых рук в стороны; 3—4 — разведение прямых рук в стороны с поворотом туловища вправо-влево)

3—4 раза

По возможной амплитуде; ноги от пола не отрывать
о.с.(пружинящие наклоны вперед, пальцами рук или ладонями доставать пол)

8—12 раз

Максимальная амплитуда; ноги в коленях не сгибать
стоя, ноги скрещены(1—3 — пружинящие наклоны туловища вперед; 4 — И.П. поменять положение ног)

8—12 раз

Максимальная амплитуда; ноги в коленях не сгибать
стоя в наклоне вперед, руки в стороны(повороты туловища вправо-влево)

8—10 раз

Коснутся пальцами рук носков ног; руки прямые
в выпаде одной ногой вперед, руки на колене(1—3 — пружинящие приседания в выпаде; 4 — смена положения ног)

8—12 раз

По возможной амплитуде; спину держать прямо; ноги в коленях не сгибать; сохранять равновесие
в выпаде одной ногой в сторону, руки на поясе(1—3 — пружинящие приседания на одной ноге; 4 — смена положения ног)

8—10 раз

Стараться руками достать носок выпрямленной в сторону ноги
стоя в упоре у стены(поднимание бедра вперед-вверх с одновременным подъемом на стопе опорной ноги)

8—12 раз

Опорную ногу в колене не сгибать; постепенно увеличивать темп движений