Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, пятиминутки в течение дня (производственная гимнастика), самостоятельные тренировочные занятия. Утренняя гигиеническая гимнастика выполняется в утренние часы после пробуждения.формы и виды физических упражнений

Упражнения в течение дня или так называемые пятиминутки или физкультпаузы, выполняются в перерывах между работой, учебой. Пятиминутки выполняются с наступлением  утомления и способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени, например, сидя за компьютером.

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе, в спортивном зале или на свежем воздухе. Для себя вы должны выбрать, такие виды и формы самостоятельных физических упражнений лучше всего подходят для вашего состояния, долгосрочной пользы.

Различают три вида физических упражнений: силовые, скоростно-силовые, на выносливость.

Те люди, которые занимаются ходьбой или бегают на длинные дистанции, будут наслаждаться результатами этого вида физической активности до старости лет. Короткие дистанции в высоком темпе только для молодых. Внимание, при любом выбранном вами виде спорта не рекомендуется бегать по дорогам и городским улицам с интенсивным движением транспорта. В воздухе содержится огромное количество вредных выхлопных газов, что навредит вашему здоровью.формы и виды физических упражнений

Ходьба, медленный бег, самый лучший вид физических упражнений. В любом возрасте он  доступен. При ходьбе участвует большинство мышц, связок, суставов. Ходьба улучшает обмен веществ в организме.  Активизирует деятельность сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма. Выбор продолжительности и темпа бега зависит от подготовленности.

К другим видам  самостоятельных занятий можно отнести  плавание, гольф, лыжи, коньки, альпинизм, теннис, сквош, велосипед, танцы и аэробика, тренажерный и атлетический зал…   Свежий воздух лучше, чем занятия  в душном, не проветренном помещении. Еще одно предупреждение, не рекомендуется после занятий принимать холодный душ. Холодный душ вызывает простудные заболевания. Лучше контрастный душ.формы и виды физических упражнений

Занятия любыми видами и формами физических упражнений продлевает жизнь, делает ее полноценной и деятельной. Малоподвижный образ жизни, вялость и тучность увеличивают вероятность ранней смерти. В любом возрасте можно подобрать для себя физические упражнения, от которых вы будете получать удовольствие.  Даже если вы никогда не занимались, и  не располагаете большим количеством свободного времени, начните прямо сейчас, потянитесь, покрутите головой, расправьте плечи, поприседайте, попрыгайте и вы почувствуете прилив сил, хорошее настроение.

Занятия физическими упражнениями станут для вас ежедневной потребностью. Ведь вы хотите быть сильными, красивыми, выносливыми. Жизнь трудна и прекрасна, врач Авиценна в своей практике писал: «…Самое главное в режиме сохранения здоровья есть занятия физическими упражнениями, а затем уже режим пищи, и режим сна».