Как преодолеть панику? Панические расстройства встречается на протяжении всей жизни. Они могут быть мимолетного характера, например, у меня в детстве, когда я занималась спортом, паника возникала при решающем матче, или партии. Или перед экзаменом возникает паника, но в тех или иных  ситуациях, когда психическая деятельность хоть в чем-то не соответствует норме, особенно это касается нарушений настроения, наличия повышенной тревожности как черта характера. В это время вместо того, чтобы просто придать силы себе, возникает паника или тревога.
Паника — это естественная реакция человеческой психики и всего организма на стресс. В эти моменты выброс в кровь стимулирующих веществ, например, адреналина, гормонов стресса, которые, по идее, должны помочь справиться с возникшими сложностями. Как преодолеть панику.
Панические расстройства по международной классификации болезней относятся к невротическим. Расстройства входят в группу болезненных состояний, тесно связанных с внешними факторами. В этих случаях болезненные проявления возникают только в связи с какими-то конкретными обстоятельствами.
Механизм возникновения панических расстройств достаточно сложен и включает в себя ряд факторов. В первую очередь это повышение содержания в крови адреналина, серотонина и других нейромедиаторов за счет выброса этих веществ надпочечниками и некоторыми структурами головного мозга.
Именно высокий уровень нейромедиаторов является непосредственной причиной, которая вызывает тревогу, страх, сердцебиение, чувство нехватки воздуха и другие неприятные телесные ощущения.  Как преодолеть панику.
Вторым важным фактором возникновения панического расстройства является наследственная предрасположенность. Частота прямого наследования приблизительно равна 15-17%. А у одно яйцевых близнецов вероятность возникновения панического расстройства, при наличии данного заболевания у одного из них, составляет 80-90%.
Психоаналитики трактуют фобии при панических расстройствах, как страх появления панического приступа в специфической и безвыходной, с точки зрения больного, ситуации. Например, страх расставания детей с родителями, все встречались с такой ситуацией.
Поведенческое  тревожное состояние (в том числе и панические расстройства) связаны с взаимодействием личности и общества. Человек с рождения испытывает приступ паники (нельзя, не бери, что делаешь…) сердцебиение, чувство удушья, являются предвестниками смерти от соматической патологии.
Панические расстройства чаще встречаются в возрасте от 25 до 64 лет, при этом частота возникновения среди женщин в 3-4 раза выше, чем среди мужчин. Распространенность панических расстройств среди всего населения составляет от 2 до 5%. Как преодолеть панику.
Приступ паники обычно возникает:
-на фоне тяжелой стрессовой ситуации (на высоте конфликта, переживание катастрофы, потеря близкого человека)
-некоторых биологических факторов (гормональная перестройка, начало половой жизни, аборты, прием гормональных средств)
-факторов внешнего воздействия на организм (прием алкоголя или наркотиков, длительное пребывание на солнце, тяжелая физическая нагрузка).
Панический приступ может возникнуть и при отсутствии эмоционального или физического напряжения, в повседневной жизни. Симптомы панического приступа возникают неожиданно, приступ, как правило, развивается быстро, достигая максимума за 10 минут, а общая его длительность равна примерно 20-30 минутам.
Человек начинает чувствовать затруднение дыхания, с одышкой, пытаясь «продышаться», он начинает совершать усиленные вдохи, которые приводят к избыточному насыщению клеток крови кислородом, что, в свою очередь, вызывает рефлекторную задержку дыхания. Как преодолеть панику.
Первоначальное чувство нехватки воздуха вызывает страх, а рефлекторная задержка дыхания становится пугающей вдвойне. Параллельно с этим возникает дискомфорт и боль в грудной клетке, сердцебиение, пульсация, «замирание сердца».
Возможны ощущения тошноты, может возникнуть рвота, боль в животе. Как правило, появляется головокружение, потливость, чувство озноба, или жара, неприятные ощущения в теле, обильное мочевыделение или жидкий стул.
В этот момент может меняться цвет лица с покраснением или бледностью.  Увеличивается частота пульса, повышается артериальное давление. Часто при врачебном осмотре выраженность всех этих явлений не соответствует субъективным ощущениям и переживаниям, которые кажутся катастрофическими, «на грани жизни и смерти».
Такие приступы (еще их называют вегетативными) вызывают страх, ощущение катастрофы, страх смерти, инфаркта, инсульта. Человек не может проанализировать свое состояние, т.к. его захлестывает ужас, с ним творится что-то невероятное, чего он не может себе объяснить.Как преодолеть панику.
После пережитого криза возникает чувство подавленности, безысходности, жалости к себе. Часто многие испытывают ощущение кома в горле, онемение или слабость в руках и ногах, или же наоборот дискомфорт в теле, чувство «выворачивания» конечностей. Иногда эти состояния сопровождаются чувством нереальности окружающей обстановки, какой-то отдаленности, как во сне.
Многие люди, страдающие паническим расстройством, делают поспешный вывод о наличии у них серьезного заболевания, например ишемической болезни сердца, инсульта, опухоли мозга или начала сумасшествия. Часто их бывает трудно убедить в обратном.  Как преодолеть панику.
Перенесенные несколько раз панические приступы порождают страх перед повторением этих состояний, т.н. «тревогу ожидания». Помня обстоятельства возникновения предыдущих приступов, люди стремятся избегать схожих ситуаций, ограничивают себя в перемещениях, доходя иногда до полной изоляции и избегания общественных мест, передвижения на общественном транспорте, в результате такие люди оказываются просто под домашним арестом. Все перемещения происходят только в сопровождении родственников. Если приступ впервые возник дома, боятся оставаться дома в одиночестве.
Как помочь этим людям? Как преодолеть панику?  В эти периоды паники, используйте приемы снятия стресса, попробуйте для начала природные средства. Успокоительный эффект дыхательных упражнений. Занятия йогой полезны, они способствуют физическому и психическому расслаблению, ровному дыханию и помогают преодолеть чувство паники.
Очень простые упражнения, попробуем сделать их вместе. Упражнения направлены на укрепления и расслабления мышц груди и живота и восстановлению потока жизненной энергии. На каждом этапе делать пять вдохов и выдохов.Как преодолеть панику
Первое упражнение. Встаньте на колени, положите руки на живот, другую руку на бедро. Почувствуйте, как при вдохе брюшная стенка поднимается, а при медленном выходе втягивается.
Второе упражнение. Положите ладони по обе стороны грудной клетки. При дыхании поднимайте и опускайте грудную клетку, при выдохе нажимая на неё руками, выдавливая воздух.
Напрягите мышцы живота. При вдохе поднимите плечи и верхнюю часть грудной клетки и опустите их при выдохе, одновременно расслабляя мышцы живота. Не пренебрегайте этими упражнениями. Настойчивым они помогут.Как преодолеть панику
Преодолеть панику поможет вам правильное питание. Поэтому важно придерживаться здоровой диеты, богатой сложными углеводами (цельно зерновой хлеб, неочищенный рис…) Обязательно включайте для поддержания нервной системы жирные кислоты, витамины и минералы.
Согласованное сочетание отдыха, физической активности и развлечений поможет вам чувствовать себя здоровее физически, освободить нервную энергию.
Займитесь каким-либо спокойным делом, начните занятия в группе релаксации и медитации, или воспользуйтесь курсом по релаксации. Если все перечисленные мною рекомендации не подходят вам, нарушают нормальный ритм жизни, обратитесь  к профессиональному специалисту. Будьте здоровы.