Не каждый из нас относится к своему здоровью должным образом. 

Для одних это ЗОЖ питание, для других – движение, а для третьих – рабочее время. Для того чтобы выяснить, на что, прежде всего, нужно обратить внимание, чтобы организм верой и правдой служил вам долгие годы, пройдите этот тест.

Подумайте, насколько соответствуют действительности приведенные ниже высказывания. После чего подсчитайте набранные баллы (сначала по группам, а потом все вместе).

I. Подвижность      

 1. Я занимаюсь спортом:

— не более раза в месяц (1)

— обычно раз в неделю (2)

— в среднем два-три раза в неделю (3)

 2. Я могу подняться без одышки:

— максимум на один этаж (1)

— на два-три этажа (2)

— столько этажей, сколько необходимо, потому что я всегда пользуюсь лестницей (3)

3. Такие физические упражнения на выносливость, как бег, езда на велосипеде, продолжительные забеги на лыжах или плавание:

— не интересуют меня (1)

— практикуются мной только тогда, когда это необходимо (2)

— практикуются мной постоянно (3)

 4. Физические упражнения за рабочим столом:

— это чепуха: как это вообще выглядит? (1)

— знаю о них, хотя редко применяю на практике (2)

— выполняю регулярно (3)

Сумма в данной группе _ баллов

II. Питание       5. Еда:

— это неизбежное зло (1)

— не так уж и важна, однако я все же уделяю внимание витаминам (2)

— должна быть вкусной и, прежде всего, здоровой (3)

    6. Время приема пищи:

— наступает тогда, когда я проголодаюсь, нерегулярно (1)

— строго определенное, я стараюсь его придерживаться (2)

7. Если вдруг мне запретят есть какие-то определенные вещи, то это будет:

— катастрофа!

 Ведь всегда самая вкусная пища — нездоровая! (1)

— неприятно, но нельзя же делать из этого проблему! (2)

— первым шагом к здоровью (3)

Сумма в данной группе _ баллов

III . Стиль жизни                  

 8. Я курю:

— регулярно (1)

— только в особых случаях (2)

— никогда (3)

9. Алкоголь:

— вполне привычная вещь для меня (почти ежедневно) (1)

— употребляю спиртное максимум два-три раза в неделю (2)

10. Кофе, кола и другие энергетические напитки:

— без них я не продержусь и дня (1)

— пью их от случая к случаю (2)

— обычно не нуждаюсь в них (3)

11. Мой жизненный ритм:

— чрезвычайно изменчив: ненормированный рабочий день, бессонные ночи по выходным, иногда смена часовых поясов (1)

— в некоторой мере можно назвать упорядоченным, однако работа занимает у меня слишком много времени (2)

— в полном порядке, я регулярно питаюсь и соблюдаю режим сна (3)

Сумма в данной группе _ баллов

IV . Рабочая нагрузка  

   12. На моем письменном столе:

— постоянный беспорядок, я никогда ничего не успеваю (1)

— в большинстве случаев царит беспорядок, но все достаточно понятно (2)

— по вечерам обычно чисто, я убираюсь перед следующим рабочим днем (3)

13. Мой шеф и коллеги:

— с гораздо большим удовольствием любуюсь ими со спины (1)

— отношусь к ним с безразличием (2)

— считаю, что мы отличная команда (3)

14. Обычно я иду с утра на работу:

— в дурном настроении (1)

— с удовольствием (2)

15. Отпуск:

— это мое спасение: только ради него и живу (1)

— идет мне на пользу: наконец-то я снова смогу поправить свое здоровье (2)

Сумма в данной группе _ баллов

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ                15-23 балла

Вы не уделяете должного внимания здоровью и активному образу жизни. Чтобы лучше себя чувствовать, постарайтесь поработать над каждой из областей, обозначенных в тесте. О своем наиболее слабом звене вы узнаете, подведя итоги по группам.                                            24-32 балла

В некоторых областях вы вполне заботитесь о своем здоровье, однако всегда можно что-то улучшить. Подведя итоги по группам, вы узнаете, какие сферы больше всего нуждаются в вашем внимании.     

      33-41 балл

Поздравляем! Забота о здоровье и регулярная физическая активность – для вас первоочередные задачи. Однако никто не совершенен – научиться еще паре-тройке приемов вам будет только полезно. Проведя итоги по группам, вы узнаете, какой из областей необходимо уделить наибольшее внимание.

Итоги по группам            Подвижность: 4-12 баллов

Если в этой области набрано меньше восьми баллов, вы испытываете недостаток движения, и это может угрожать здоровью. Физическая активность не обязательно означает занятия спортом. Если вы будете ходить быстрее и чаще подниматься по лестнице, то эти меры также будут способствовать кровообращению. А если вы освоите комплекс упражнений на рабочем месте, то оздоровитесь гораздо быстрее. Ну а регулярные занятия фитнесом – бесспорно оптимальный вариант.

Питание:                      3-8 баллов

Сбалансированное питание – основа хорошего самочувствия. Если в этой области вы набрали менее пяти баллов, надо тщательно проанализировать свой рацион: скорее всего, он в основном состоит из фастфуда и кока-колы. Постарайтесь сбалансировать свое меню, обогатив его живыми витаминами. Поверьте, полезная еда может быть при этом и вкусной.

Стиль жизни:                  4-11 баллов

Курение, алкоголь и ненормированный режим – мы не задумываемся об этом, пока молоды. Однако со временем и с возрастающей рабочей нагрузкой отрицательное влияние этих факторов на здоровье все более ощутимо. Если вы набрали менее восьми баллов, пора снижать потребление табака и алкоголя.

Рабочая нагрузка: 4-10 баллов

Вы считаете свою работу обременительной? Испытываете на службе слишком большое давление или возвращаетесь домой выжатыми, как лимон? Если вы набрали меньше восьми баллов, значит, у вас серьезные проблемы. Постарайтесь подобрать и освоить способы борьбы со стрессом на работе. При каких-либо сложностях, можете воспользоваться помощью психолога.