Сначала мне пришлось учиться массажу, играя в волейбол. Постоянные мышечные боли при нагрузках. После завершение карьеры, покупала книги по массажу и училась по ним. Сейчас свободно владею общим массажем, хочу поделиться с вами, мои советы:Общий лечебный классический массаж Методика проведения

Вначале выполняются успокаивающие поглаживания по всей спине, в области шеи, таза, бедер. Затем осуществляется постепенный переход к легкому выжиманию на спине. После этого выполняют глубокое, но легкое двойное кольцевое разминание на широчайших мышцах спины и снова поглаживание по всей спине, потряхивание на широчайших мышцах.

Следующий этап — массаж области таза, ног … При его выполнении используются те же приемы, что и на спине. Отличие состоит в том, что при массаже бедер (как передней, так и задней поверхности) проводят двойное кольцевое разминание. Массаж ног и рук заканчивают встряхиванием.Общий лечебный классический массаж Методика проведения

После окончания сеанса кратковременного восстановительного массажа спортсмену нужно тепло одеться и 20-30 минут полежать. Спустя 1-2 часа после нагрузки большой мощности проводится повторный сеанс восстановительного массажа продолжительностью 15-25 минут.

Распределение времени на приемы при массаже нижних конечностей:

Приемы                  Время, мин.  Примечание

Поглаживание      0,5    Время на потряхивание и встряхивание входит во время, отведенное на разминание

Разминание          10

Валяние                1,5

Нужно запомнить последовательность массажа. Вначале выполняются поглаживания и выжимания на спине, постепенно переходящие в растирание межреберных мышц. После каждого разминающего движения необходимо проводить потряхивание. В конце массажа делается поглаживание.Общий лечебный классический массаж Методика проведения

В случае если на следующий день спортсмен не участвует в соревнованиях, проводится глубокий общий восстановительный массаж. Длительность сеанса — 35-40 минут. Его делают по той же схеме.

Если спортсмен выполняет работу в течение довольно длительного времени (лыжные гонки на 50-80 км, марафонский бег, велосипедные гонки и т. п.), в организме происходит большой расход энергии.Общий лечебный классический массаж Методика проведения

Независимо от того, будь то тренировка или выступление на соревнованиях, после такого рода нагрузок спортсмены сильно утомляются. Зачастую им в качестве средства восстановления рекомендуется активный отдых. Однако экспериментально доказано, что сеченовский эффект повышения работоспособности после активного отдыха значителен лишь при небольшом утомлении, а после предельных нагрузок он весьма невелик.

После продолжительной работы наиболее эффективно применение восстановительного массажа. Ему принадлежит первостепенная роль в борьбе с сильным утомлением.Общий лечебный классический массаж Методика проведения

Восстановительный массаж у лыжников, прошедших дистанцию 30 или 50 км, и у марафонцев проводится 2-3 раза в день.

Сначала спортсмен в течение 20-30 минут отдыхает, потом принимает душ или в течение 3-6 минут находится в суховоздушной бане типа сауны. Затем проводится первый сеанс восстановительного массажа.

Задача восстановительного массажа — максимальное снижение активности возбудительных процессов. Чтобы этого достичь, нужно выполнять приемы легко, ритмично и мягко. Продолжительность сеанса — 10-15 минут. Делается массаж всего тела с незначительным акцентом на мышцах, выполнявших основную работу.

Вначале производится массаж спины — 5-6 комбинированных поглаживаний. Затем выполняется 4-5 поглаживаний в области таза, 2-3 — на бедрах. Следующий прием — 2-3 легких выжимания на спине. Потом растирание в области поясницы и фасции трапециевидной мышцы, двойное кольцевое разминание широчайших мышц — этот прием является основным и его нужно выполнять 80% времени сеанса. В заключение — потряхивание и поглаживание.

После этого спортсмен ложится на спину. Переднюю, поверхность тела начинают массировать с нижних конечностей. Массаж выполняется одновременно на задней, передней, внутренней и наружной поверхностях бедра.

Производится 4¬5 поглаживаний, 3-4 легких выжимания, длинное разминание, двойное кольцевое разминание, чередующиеся с валянием, потряхиванием, поглаживанием. В заключение производится встряхивание. При массаже голени нужно одновременно воздействовать на икроножную и переднюю большую берцовую мышцы.

В конце сеанса делается массаж груди, а также рук, при этом выполняется поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание и встряхивание.

Затем спортсмену необходимо тепло одеться и полежать 20-30 минут.

Спустя 2-3 часа после нагрузки следует повторить общий восстановительный массаж. Его длительность должна составлять примерно 20¬25 минут. Массаж осуществляется на поверхности всего тела с акцентом на наиболее работавших мышцах.

Спустя 5 часов после нагрузки, в ряде случаев на следующий день, можно проводить третий сеанс восстановительного массажа. Его продолжительность — до 40 минут.

При выполнении массажа не должны применяться ударные приемы, однако он должен быть глубоким.

При этом особое внимание необходимо уделять выжиманию и разминанию.

Так как спортсмены при выполнении большой и длительной физической работы расходуют большое количество энергии и ощущают недостаток тепла, массаж обязательно должен проводиться в теплом помещении.

Чтобы массажист мог рационально использовать массаж как средство максимально быстрого и полного восстановления работоспособности спортсмена, массажист должен хорошо знать индивидуальные особенности спортсмена.