Необходимо не только придерживаться здорового образа жизни, но и знать правила правильного питания, если вы вдруг решили худеть. Сейчас очень большая информация «как похудеть», но на своем опыте я убедилась, худеть очень трудно. Для этого нужно знать, как идет снижение массы тела.Правила правильного питания для похудения

Первую неделю худеется хорошо, сбавляешь вес без проблем. На второй недели вес останавливается, объемы, если меряешь метровой лентой, тоже приостанавливаются. Что делать?Правила правильного питания для похудения

Жир окисляется со скоростью 500—700 г в неделю у женщин и 700—1000 г в неделю у мужчин.

То есть процесс похудения замедляется? Это так называемое состояние плато. После того как уйдут первые 5—7 кг, организму необходимо перестроиться на новый режим синтеза гормонов и ферментов.

Масса тела поменялась, а количество этих биологически активных веществ вырабатывается как и раньше. Врач-диетолог может подстегнуть процесс снижения веса, изменив питание, добавив разгрузочные дни или физические нагрузки.

Как выдержать и не сорваться? Ведь так хочется чего-нибудь вкусненького… А так хочется?

Здоровые пищевые привычки у человека формируются за 21 день регулярного повторения. А через 40 дней правильное питание становится потребностью.

Это позволяет изменить пищевое мышление и, соответственно, образ жизни в отношении питания, что необходимо для успешного сохранения результата.

Каких правил необходимо придерживаться? Если ты худеешь самостоятельно, без наблюдения врача, учитывай скорость снижения веса, а также ориентируйся на уменьшение объемов тела.

Если вес снижается, а объемы не меняются, это означает, что из тела уходит вода и все твои усилия бесполезны.

С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому вес снижается медленнее, чем в более молодом возрасте. Делай за сутки 10 000 шагов, поднимайся по лестнице, игнорируй лифт.

Важно следить за водным режимом. У женщин с возрастом наблюдается тенденция к обезвоживанию организма.

Необходимо пить много чистой воды без газа в промежутках между едой из расчета 30—40 мл на кг веса.

Попробуйте. В воду можно добавить настоянный отвар корня имбиря с лимоном и немного подсластить, если это вам необходимо чайную ложечку меда.

Если вода простая «не лезет», меняйте время от времени отвары. Например, неделю с клюквой, неделю с брусникой, потом со смородиной.