Очень много женщин хотят быть весной изящными, но красивыми, изысканными. Снимаем пальто, кофты, пиджаки, и видим, что не всё так, как хотелось бы… Предлагаю попробовать побороться с лишним весом.  Сбалансированная диета на месяц или Как быть красивой
Диета на 4 недели для людей с лишним весом
Понедельник  Завтрак. 70г ржаного хлеба, небольшой ломтик ветчины, чай
Обед. 70-100г отварной говядины, 100г нежирной сметаны, 1-2 небольших яблока
Полдник (15-16 часов) . 100г ржаного хлеба и чай
Ужин. 100г отварной говядины, тертая морковь, 1 среднее яблоко.

Вторник   Завтрак. 70г ржаного хлеба, кофе
Обед. 4 картофелины и 1 яблоко или груша.
Полдник. 70-100г ржаного хлеба и чай
Ужин. 1 яйцо, 250мл кефира, 200-300мл фруктового сока.

Среда     Завтрак. 100г сыра, чай
Обед. 80г отварной говядины, 3 картофелины в мундире, 200-300мл фруктового сока.
Полдник . 70г сыра и чай
Ужин. 2 небольших яблока и 250мл кефира.

Четверг  Завтрак. 100г черного хлеба, чай
Обед. 60-80г отварной говядины, 3 картофелины и 1 яблоко
Полдник . 70г черного хлеба и чай
Ужин. 1 яйцо, 250мл кефира, 1 среднее яблоко.

Пятница  Завтрак. Чай и вареное яйцо
Обед. 100г отварной говядины, 3 картофелины в мундире, 200мл фруктового сока.
Полдник . 100г черного хлеба и чай
Ужин. 1 огурец или помидор и 250мл кефира.

Суббота Завтрак. 100г черного хлеба, чай
Обед. салат из огурцов и помидоров с раст.маслом
Полдник . 100г отварной говядины, яблоко и чай.
Ужин. 1 стакан кефира и 1 банан.

Воскресенье  Завтрак. Чай и вареное яйцо
Обед. 100г отварной курицы, 4 картофелины, 200мл фруктового сока.
Полдник . 100г черного хлеба и чай
Ужин. 1 огурец, 1 помидор и 200мл кефира.
Ваша диета на вторую неделю Понедельник Завтрак. Чай и яйцо
Обед. 2 яблока, 3 отварных картофелины, 1 помидор
Полдник . 1 стакан фруктового сока
Ужин. салат из огурцов и помидоров с раст.маслом и 200мл кефира. Сбалансированная диета на месяц или Как быть красивой

Вторник Завтрак. 100г черного хлеба, чай с молоком.
Обед. 3 картофелины, 2 свежих помидора, 1 стакан фруктового сока
Полдник . Чай и яйцо
Ужин. 70г черного хлеба, 200мл кефира или простокваши.

Среда Завтрак. Чай с лимоном и яйцо
Обед. 100г отварной говядины, 2 картофелины в мундире, 1 стакан фруктового сока.
Полдник . 70г ржаного хлеба, 200мл кефира или простокваши
Ужин. Салат из огурцов, помидоров, отварного картофеля и чай.

Четверг Завтрак. 70г сыра, чай
Обед. 100г отварной говядины, 1 стакан фруктового сока
Полдник . 100-150мл кефира или простокваши, 40г черного хлеба
Ужин. 1 яйцо, 30г сыра, 1 яблоко.

Пятница Завтрак. Чай и 60-80г хлеба
Обед. 100г отварной курицы, 2 картофелины, мелко порезанных кусочками и политых раст.маслом и 100мл фруктового сока.
Полдник . 70г сыра и чай
Ужин. 1 огурец, 1 помидор и 250мл кефира. Сбалансированная диета на месяц или Как быть красивой

Суббота Завтрак. 200мл кефира 60г черного хлеба
Обед. 50г сыра, 2 картофелины, помидор, чай
Полдник . 1 стакан фруктового сока и яблоко
Ужин. Вареное яйцо с майонезом, огурец, чай

Воскресенье Завтрак. Чай или кофе, 100г черного хлеба, сыр
Обед. 100г отварной говядины, салат из капусты с раст.маслом и 1 стакан фруктового сока.
Полдник . 2 яблока
Ужин. 1 яйцо, 2 помидора и 200мл кефира.
Ваша диета на третью неделю Понедельник Завтрак. Чай с молоком и 50г сыра
Обед. 100г отварной курицы, салат: 2 отварных картофелины, огурец и 2 помидора
Полдник . 200мл кефира, 60г диетического хлеба
Ужин. 3 картофелины, 1 яйцо с майонезом, чай и 1 небольшое яблоко

Вторник Завтрак. Чай и 50г сыра
Обед. 70г консервированного зел.горошка, 2 картофелины и 200мл свежего молока
Полдник . 2 яблока
Ужин. 1 яйцо, 250мл кефира или простокваши

Среда Завтрак. Чай или кофе и 100г хлеба (диетического или ржаного)
Обед. Яичница с помидорами и зеленью, 1 стакан кефира
Полдник . 2 яблока и 1 стакан фруктового сока
Ужин. 100г отварного или пожаренного в собственном соку куриного мяса  чай.

Четверг Завтрак. 50г сыра, чай
Обед. 4 картофелины и салат из огурцов, помидоров и раст.масла
Полдник . 2 яблока и 1 стакан фруктового сока
Ужин. 150г творога с нежирной сметаной и 200мл кефира или простокваши.

Пятница Завтрак. Чай или кофе и 100г ржаного хлеба
Обед. 100г отварной говядины, 2 огурца и 1 помидор.
Полдник . 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока
Ужин. 50г сыра и 1 стакан кефира или простокваши Сбалансированная диета на месяц или Как быть красивой

Суббота Завтрак. 50-70г обжаренного хлеба, чай с молоком
Обед. 4 картофелины, салат из капусты с раст.маслом
Полдник . 2 яблока
Ужин. 1 яйцо, 70г сыра, 200мл кефира

Воскресенье Завтрак. Чай или кофе с молоком, 70г ржаного хлеба
Обед. 100г отварной говядины или курицы, чай
Полдник . 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока
Ужин. Яичница из 2х яиц и 50г ветчины, 200мл кефира.

Четвертая неделя
Понедельник  Завтрак — 1 яйцо и чай с молоком.
Обед — салат их капусты с растительным маслом, 2 отварных картофелины.
Полдник — яблоко и 1 стакан фруктового сока.
Ужин — 60 г консервированного зеленого горошка, 50 г ржаного или диетического хлеба, 200 мл кефира.

Вторник Завтрак — чай и 100 г ржаного хлеба.
Обед — 100 г нашинкованной свежей капусты, 3 отварных картофелины;                                                                                                                                              Полдник — 200 мл кефира или простокваши;
Ужин — 2 вареных яйца, 1 стакан фруктового сока, яблоко.

Среда  Завтрак — 1 стакан свежего молока и 70 г диетических пшеничных хлебцев.
Обед — 100 г отварного куриного мяса и салат из свежих овощей.
Полдник — 1 стакан фруктового сока и одно яблоко.
Ужин — 1 яйцо с майонезом и 200 мл кефира или простокваши.

Четверг Завтрак — чай и 50 г сыра.
Обед — 2 свежих помидора и 100-120 г ржаного хлеба.
Полдник — 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока.
Ужин — 4 отварных картофелины, 70 г отварной говядины и 200-250 мл кефира.

Пятница Завтрак — 1 яйцо, чай или кофе.
Обед — салат из 3 свежих помидоров, такого же количества огурцов, 2 отварных картофелин и майонеза (можно использовать также сметану.
Полдник — 1 стакан фруктового сока и 2 яблока.
Ужин — яичница из одного яйца и чай.

Суббота  Завтрак — 200 мл свежего молока и 70 г ржаного хлеба.
Обед — 70 г консервированного зеленого горошка, 2 помидора и 2 огурца.
Полдник — яблоко, банан и 1 стакан фруктового сока.
Ужин — 100 г отварной говядины, 200 г кефира или простокваши.

Воскресенье Завтрак — чай и 70 г диетических пшеничных хлебцев.
Обед — 3 отварных картофелины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Полдник — 200-250 мл кефира или свежего молока.
Ужин — 100 г отварного куриного мяса, 1 яйцо и 1 стакан фруктового сока. Сбалансированная диета на месяц или Как быть красивой

Если хочешь быть красива, постарайся.
Если хочешь быть изящной, не ленись.
Если хочешь быть стройной, добавь физическую нагрузку.
И тогда будешь в любом возрасте здорова и желанна.