Специальный комплекс физических упражнений, облегчающих состояние больных аденомой

1

Специальный комплекс физических упражнений, облегчающих состояние больных аденомой. Поскольку одной из наиболее частых причин развития аденомы является застой венозной крови в органах малого таза, вызванный слабой физической активностью, очень хорошо делать следующие упражнения:

  • Исходное положение: лежа на спине, одновременно напрягите мышцы всего тела и лица. На выдохе расслабьтесь. Повторить 3-4 раза.
  • Вытяните ноги, пятки — вперед, носки — на себя. На вдохе руки за голову и повибрируйте всем телом 1 -2 минуты. Поднимите обе ноги на 15-20 см от пола, разведите их в стороны, затем сведите. Повторить 4-5 раз.
  • Попеременно поджимайте согнутые в коленях ноги к животу, при этом слегка покачиваясь на спине, Повторить 3-4 раза.
  • Поднимите ноги вверх и крутите в течение нескольких минут педали воображаемого велосипеда — 1,5-2 минуты.
  • Согните ноги в коленях (ступни на полу) и, опираясь на локти согнутых рук, верхнюю часть туловища и ступни, поднимите на вдохе таз вверх, выпячивая при этом стенку живота, затем, втягивая стенку живота, медленно опуститесь на пол. Повторить 3-4 раза.
  • Исходное положение: стоя на коленях. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе опустите их вниз. Повторить 5-6 раз.
  • Опираясь на локти, поочередно поднимайте вытянутые ноги вверх — 5-6 раз.
  • Руки положите на пояс и походите на коленях вперед-назад несколько минут.
  • Исходное положение: стоя, ноги вместе. На вдохе поднимите руки вверх, ноги поочередно отводите назад, на выдохе возвращаетесь в исходное положение. Повторить 4-5 раз.
  • Делайте наклоны туловища вперед, назад, в стороны — 2-2,5 минуты.
  • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Приседайте, разводя колени в стороны и вытягивая руки вперед. Начните с 2-3 приседаний, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Обопритесь руками на край стола или спинку стула, слегка согните ноги в коленях и вращайте тазом вокруг вертикальной оси в разные стороны. Делайте до 100 вращений, можно в несколько приемов в течение дня.
  • Исходное положение: лежа на полу, стоя или сидя. Напрягите и сжимайте мышцы промежности, втягивая и приподнимая задний проход. Делать не менее 100 раз, можно в 3-4 приема в течение дня.

Достаточно 30-40 минут в день, эта гимнастика значительно улучшает состояние  у мужчин среднего возраста через 3-4, а у пожилых — через 8-9 месяцев. Не ленитесь и будьте здоровы. Многих мужчин нужно контролировать, но некоторые лечатся сами.

Leave A Reply

Your email address will not be published.